Aralık orucu nedir? Aralık orucu nasıl yapılır? Aralı orucunda hangi besinler tüketilir?

Kış ayının gelmesiyle konutlara kapandık. Vatandaşlar alınan fazla kiloların nasıl en tesirli formda verileceğini araştırılıyor. Son vakitlerde hayli vatandaşlar ortasında tanınan hale gelen Aralık diyeti yahut öbür ismiyle Aralık orucu vatandaşlar tarafından merak ediliyor. Pekala, Aralık orucu nedir? Aralık orucu nasıl yapılır? Aralık orucunda hangi besinler tüketilir? Aralık diyetinin bedenimize yaraları nelerdir? Ayrıntılar haberimizde...

ARALIK ORUCU NEDİR?

Aralıklı oruç, isminden da anlaşılabileceği üzere muhakkak vakit dilimlerinde besin tüketilebilirken günün öteki vakitlerinde kalori alımının olmadığı ve oruç tutulduğu bir beslenme programı çeşididir. Bu diyet programının uygulanabileceği birçok farklı metot mevcuttur. Aralıklı oruç planının öbür beslenme programlarına nazaran temel farkı kişinin ne yiyeceğinden çok ne vakit yiyeceğine odaklanmış olmasıdır.

ARALIK DİYETİ NASIL YAPILIR?

Aralık diyetinin nasıl yapıldığına dair bir çokı kaynak vardır lain ortalarında en etili metot şunlardır:

16:8 Yöntemi : 16 saat aç kalıp (uyku dahil), 8 saat yemek yeme halindedir. Örneğin; 11.00-19.00 saatleri ortasında yemek yiyip, günün geri kalan kısmında rastgele bir besin tüketmiyorsunuz.

5:2 Sistemi: Haftanın 5 günü olağan, haftanın 2 günü çok kısıtlı kalori içerir (500-800 kcal/gün). Bu noktada kısıtlı yemek yenecek iki günün üst üste uygulanmaması sıhhat açısından çok değerlidir. Kısıtlı yemek yenilen günlerde olağan günlerde tüketilen besin ölçüsünün 4'te 1'i tüketilir.

Ye/Dur/Ye Yöntemi : Haftada bir yahut iki kere 24 saat oruç tutulan usuldür. Bir gün boyunca akşam yemeğinden sonra başka akşam yemeğine kadar 24 saat geçirilir. Bu formülleri tertipli halde uygulanması halimde şahıslar de haftalık 3-5 kilo verme süreci gerçekleşir.

ARALIK DİYETİNDE HANGİ BESİNLER TÜKETİLİR?

Aralıklı oruç diyetinde sabah kahvaltısında yulaf, haşlanmış yumurta, yeşillik ve meyve tüketebilirsiniz. İçecek olarak ise şeker ya da süt içermeyen çay ya da kahve tüketimi uygundur. Öğlen yemeğinde ise tavuk yahut zerzevat çorbası, haşlanmış ya da fırında pişirilmiş yağsız tavuk, et ya da balık tercih edilebilir.

ARALIK DİYETİNİN YARALARI NELERDİR?

Aralıklı oruç diyetinin faydalarını deneyimleyebilmek için beslenme programınızın sağlıklı ve nizamlı besinlerle planlanması ve gün içerisinde bedeninizin muhtaçlık duyduğu besin öğelerinin alınması uzmanlar tarafından önerilmektedir. Bununla birlikte aralıklı oruç diyetinin faydaları şunlardır: